23-okt återhämtning och Awakening Series W3D1
kv: 84,7 kg
Spikmatta
20 min
Wim Hof Metoden
3 rundor
Mindfulness
25 min
Barfotalöpning (run/rest)
1/1
1,5/1
2/1
2,5/1
3/1
3,5/1
Isbad
1 dopp + 1 set armhävningar (30 reps)
Återhämtningslöpning
4/30s
3/30s
3/30s
2/30s
Total löpvolym: 26 minuter
Knästående KB-Press
16x8
18x8
20x8
Sidoplanksrotationer
12
2x12
2x12
Sidosteg
15
15
15
Glute Bridge Dumbbell Press (excentriska)
24x8
26x8
26x8
Liggande Hantelrodd med paus
24x8
24x8
24x8
Ring Face Pull (excentriska)
10
8
8
Ringplanka (TRX)
45
45
45
Conditioning- 50s wallsit
- 12 ringarmhävningar
- 12 db musclesnatch på varje arm
2 rundor med 19 och 21kg
Kommentar: Sån jävla träningsvärk av gårdagens så det är inte sant. Fick köra en massa återhämtningstekniker för att kunna röra mig ordentligt innan dagens pass som jag körde jävligt lungt och plockade bort en del volym. Back on track!
hyffsat viktstabil strax under 85kg på morgonen