|
15-jan myoset överkropp
kv: 86,9 kg (here it comes)
A1. Pull-ups
7
5
6
A2. Triceps
84x10+5+4+3+2
A3. Biceps
60x10+4+3+2
A4. Baksida Axlar
75x11+4+4+3+2+2
B1. Bänkrodd KB
28x10
28x10
28x10
B2. Bulgariska Ringarmhävningar
+10x10+5+3+3
B3. Snow Angels
17x10+5+4+3+2
B4. Shrugs
60x17+10+7+5
Kallbad
1st såklart
Jumpsquats
3 set
Tuck Handstands
5 set
Kommentar: Myoreps/Ett Myoset på alla muskelgrupper utom rygg där jag körde raka set. Sjukt tidseffektivt och brutalt jobbigt på större övningar som ringarmhävningar. BRUTAL DOMS dagen efter i armar och axlar. Det här kommer jag fortsätta med!
Kanske inte så rimligt att köra myoreps på större muskelgrupper som rygg, bröst eller ben men definitivt i mindre isolationsövningar för mindre muskelgrupper som utsida/baksida axlar och armar. Isolationsövningar för quad och hams också.
|