|
14-jan första vettiga legday
kv: 86,5 kg
A1. Benspark + Sissy
180x14 + 10
200x10 + 9
A2. GHR + BX
Nivå 9x12 + 15
Nivå 9x10 + 13
B. Frontböj
80x3
100x2
C. OHS
50x6
50x5
D1. Jumping Lunges
30 st
D2. Brutalbänk
12x8
Kommentar: Första gången jag böjer på ett par veckor. ÄNTLIGEN träningsvärk i benen. Rejält med DOMS också. Det blev värre två dagar senare som det brukar. Självklart för att jag la till lite tunga böj och excentriska hopp. Det är den här typen av träning jag hade behövt göra ett par veckor för att vara maximalt förberedd för en veckas telemarksemester i Chamonix. Men jag känner mig hyffsat förberedd ändå!
|