8-jan överkropp
kv: 84,0 kg (tömmer inför mondaybar)
A1.
Triceps PD (2,5 set)
84x12
84x10+4 (rest pause)
A2.
Biceps (2,5 set)
62,5x10
60x8+3 (restpause)
B1.
Baksida Axlar
75x16
75x13
75x14
75x12
B2.
HSPU
3x3
C1.
Extended ROM Pushups
+15x10
+15x11
+20x8
C2.
Sidolyft BN
7x12
7x13
7x12
C3.
Dips
10
8
D1.
Latsdrag med ringar
60x10
60x10
60x8
D2.
Maskinrodd Alternerande
75x18
77x16
77x10
D3.
Shrugs
70x10
70x10
70x10
70x10
Kommentar: Riktigt bra och maffigt överkroppspass. Testar mig fram med volymen på armar (restpause) och ökar volymen på axlar. Kommer bli ett par veckors laborerande tills jag kommer fram till ett balanserat upplägg.
still lean af på 84kg - time to add some mass to dat ass
har tekniskt sett 3 veckor "off" relaxed period innan det är peak season igen.