[RassK]

Tisdagen den 15/7 MOrrnvikt: 85.5 kg (-4,5)

10:00
* 200mg Koffein
* 1L Vatten
* 4 km Jogging

11:00
* 1 "Daily One"
* 111g brot
* 122g makrill i tomatensaus
* 297g mini-milch!

Totalt:
kcal: 616
protein: 34,1g
kolh: vc, xcv,lx ,mvcbbmcb jävla cp space-tangent! 72,66g
fitt: 20,3g

14:15
* vc,,,xm ass cvxmm,c hortangent. För-Träningsdrink
* 30g Malto / 23g Whey-80
* 206,69 kcal

* Styrketräning
* Knäböj 4x12 på 80kg (jhävla chidde.. )
* Diverse okontinuerliga set/reps i bänkpress, militärpress, axelpress, triceps pushdown, hantelpress, stångrodd och vadpress, dock inget värt att notera.

15:15 Efterträningsdrink
* 60g malto / 43g whey-80
* 401,29 kcal

17:00 Mellanmål
* 223g kvarg
* 53g minimjölk
* 21g whey80
* 10g canderel-kakao

Totalt:
kcal: 273,82
prot: 47,146
kolh: 16,5305
f: 2,69

20:00 Middag

* Köttfärssås
* 247g Broccoliblandning

kcal:
prtn:
klhdrtr:
fat:

23:00 Kvällsmål

* ZMA (3 Kapslar)
* 223g kvarg
* 53g minimjölk
* 21g whey80
* 10g canderel-kakao

Totalt:
kcal: 273,82
prot: 47,146
kolh: 16,5305
f: 2,69

Ultratotalt:
kcal: ca 2200
p: 200+
k: 200+
f: 30-40g