[Sverker]

Benträning och lite vader.

Knäböj. 12 rep på 60, 70 , 80 och 90 kg. 100*7, 105*5 och 110*3.
Lilla benpressen. 12 rep på 80, 100 och 120 kg. 140*7 och 140*8.
Benspark. 4 set.


GymLeco hacklift. 10 rep på 40, 60, 80 och 80 kg.

Liggande lårcurl. 6 set.
Stiffleg med hantlar. 25*12, 30*10 och 35*10.

Vadpress i vadpressen. 6 set. Toppar med 10 rep på magasinet + 120 kg.

Crunches. 4 set.

Ett bra benpass. Körde fler rep i arbetsseten och körde lite tyngre än förra träningspasset i de tyngsta seten. Nöjd med upplägget.
Körde lite färre set på lårens baksida och la in gårdagens vadträning istället.
Lårens baksida behöver inte prioriteras och vaderna behöver jag köra regelbundet för att undvika grym träningsvärk. Svaret blev detta upplägg och det fungerade bra.