|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 4
Prep II
V1D3
Tid 2 timmar 1 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Ryggresning 20 kg x 2 x 12
Band pullapart 3 x 12
Bänkpress, stopp
60 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2 @9
Sidoplanka med benlyft 2 x 12
Liggande benlyft 2 x 12
Knäböj, låg stång, bälte
60 kg 6
80 kg x 6
100 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 3
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2 @8.5
Medelbred bänkpress, fötterna uppe, stopp
60 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4 @8.5
Flyes 15, 12, 10
Hack squat 60 kg x 12, 80 kg x 10, 90 kg x 8, 100 kg x 6, 90 kg x 2 x 6
Lårcurl 3 x 12
Tricepspushdown 4 x 12
Kommentar
Morgonpass så var lite svagare än vanligt. Vänster knä var ok.
Bänk: Tungt men ganska jämn fart.
Böj: Tungt på ryggen men kom upp utan några problem.
Medelbred FU bänk: Tungt och vingligt. Värkte lite i ryggslutet när jag tog upp fötterna.
|