|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 4
Prep I
V4D4
Tid 1 timme 3 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
McGill curl up 2 x 10
Good morning 3 x 12
Sumo, 1s paus över golvet
100 kg x 4
140 kg x 4
165 kg x 3
175 kg x 2
175 kg x 2 @8
185 kg x 1
185 kg x 1
185 kg x 1 @8.5
Medelbred bänkpress, stopp superset Bänkpress, stopp
60 kg x 4 + 4
75 kg x 4 + 4
85 kg x 4 + 4
85 kg x 4 + 4
85 kg x 4 + 4
85 kg x 4 + 4 @9
Sumo, från 5 cm, bälte
100 kg x 3
140 kg x 3
170 kg x 3
185 kg x 3
185 kg x 3 @8.5
200 kg x 2
200 kg x 2 @9
Hacksquat 80 kg x 5 x 6
Tricepspushdown 6 x 12
Kommentar
Inget särskilt att anmärka på. Rygg och knän kändes bra.
Sumo m paus: 175 kg inga större problem. 185 väldigt tungt i start. Kändes som jag rundade ryggen men såg inte ut så på film.
Medelbred bänk ss Bänk: Väldigt trötta bröstmuskler från all volym i bänk denna vecka så var betydligt tyngre än väntat. Möjligen lite snett.
5cm korta sumo: 3:orna på 185 kg inga problem. 200 var däremot väldigt tungt. Höll vinklarna rätt bra.
|