|
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 3
Prep II
V4D3
Tid 1 timme 3 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Band pullapart 3 x 12
Bänkpress, 2s stopp
60 kg x 5
80 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3 @9
105 kg x 2
105 kg x 2
105 kg x 2
105 kg x 2 @9.5
Enbens rakmark 2 x 12
Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 6
80 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 3
125 kg x 3
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2 @8
Bänkpress, bredare grepp, stopp
60 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3 @9
Sittande hantelpress 28 kg x 12, 26 kg x 12, 24 kg x 12, 22 kg x 12,
Latsdrag 5 x 12
Kommentar
Kraftig träningsvärk i pressmusklerna. Känns att volymen är högre detta block. Styrkan är ändå bra, så förhoppningsvis ökar jag. I övrigt bra energi och inga särskilda känningar.
Bänk 2s paus: Väldigt tungt och långsamma andra reps, men stabilt. Fick till bendrivet för en gångs skull.
Böj: Bättre än förra gången jag körde på 135 kg. Lyckades hålla ihop bålen och knäna framme på vägen upp bättre.
Bredare bänk: Med bredare menas pekfingar på ring på OL-stång, så ca.3 cm bredare än maxbrett per sida. Tog betydligt mer på bröstet än mitt vanliga grepp. Tror denna kan vara ett alternativ till paus- och pinbänkar för att träna upp kraften i botten för vanlig bänk. Kommer köras igen.
|