Fredag 3 augusti 2018
För vad ska man annars ägna sig åt en fredagskväll?!?
Uppvärmning
3 varv av vardera:
- 20 höftlyft
- 40 steg åt sidan med miniband runt anklarna
- 10 diagonala fällknivar
Knäböj
30 kg: 1 x 3
35 kg: 1 x 3
40 kg: 1 x 3
45 kg: 1 x 3
50 kg: 1 x 3
55 kg: 9 x 3
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 3
27,5 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 6 x 3
God mornings
15 kg: 3 x 12
Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8