|
Tisdag den 24 juli 2018
Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-10 raka marklyft med kettlebell (20 och 28 kg)
-10 fyrstående diagnoallyft
Marklyft
42,5 kg: 1 x 4
47,5 kg: 1 x 4
52,5 kg: 1 x 4
57,5 kg: 6 x 4
Press över huvudet
12,5 kg: 1 x 4
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 4 x 4
Stångrodd, pronerat grepp
20 kg: 2 x 15
Framåtlutande flyes
2 kg: 2 x 15
Omvänd hyperextension mot bänk
2 x 15
Rehab för handlederna, 3 kg: 3 x 8
|