Jag har varit lite dålig på att uppdatera här men har faktiskt tränat på i riktiga livet ändå
Vi har bytt träningsupplägg och jag har haft lite svårt att komma in i det ordentligt och fatta grejen men nu börjar det falla på plats. Mathias kallar det lite mer boddybuilding, lägre vikter och högre volym.
Söndag 17 juni 2018
Bänkpress
20 kg: 1 x 15
22,5 kg: 1 x 12
25 kg: 1 x 10
27,5 kg: 1 x 8
30 kg: 1 x 6
Lutande bänkpress
20 kg: 10, 8, 6, 8
Hantelpress över huvudet
6 kg: 1 x 12
8 kg: 1 x 8
6 kg: 2 x 10
Liggande hantelpressar supersetat med hantelflyes
6 kg: 3 x 10 > 1 kg: 3 x 15
Drag till hakan i kabel supersetat med repdrag
5 kg: 1 x 12 > 15 kg: 1 x 15
10 kg: 1 x 15 > same
15 kg: 1 x 15 > same
Pushdowns supersetat med lyft åt sidan med hantel
15 kg: 3 x 15 > 4 kg: 1 x 10 sedan 3 kg: 2 x 10
Liggande benlyft
3 x 10
Lite
rehab för handlederna.
Gött!
