Visa ett inlägg
Gammal 2017-03-13, 19:14   #12
Alfred YAO
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 14
Citat:
Ursprungligen postat av An Iron Soul Visa inlägg
Du får räkna med 5 års stenhård träning och ett inrutat liv.

Mina bästa tips är enkla.
Börja med att sätta dig in i kosten, redan där kan du "tjäna/spara" flera års träning bara genom att ge kroppen rätt byggstenar.
Det behöver inte gå till överdrift men grundläggande kunskap i näringslära och kroppsanatomi kommer du att komma långt med.

Vill du inte göra det grovjobbet själv och är för lat så kan du alltid anlita en PT. Där får du allting serverat. Pang bom.

Du behöver inte ändra allting på en natt.

Börja succusivt. T.e.x
v1. Idag åt jag en bra frukost
v2. Idag tog jag med en matlåda till jobbet
v3. Den här veckan ska jag ge kroppen 8 timmars sömn/dygn
v4. Öka antalet träningsdagar
v5. Vardagsmotion undvik hiss/rulltrappa. Cykla och gå mer.
v6. Bort med fika/godis/vin/öl

Redan till sommarn har du kunnat gjort flera förändringar
Det finns många olika program som man kan följa kolla t.e.x https://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html där kan du säkert hitta något intressant.


Du kan titta på youtube för att få en inblick i hur en matdag kan se ut.

https://www.youtube.com/watch?v=-8pC1l_FegM
Stort tack för värdefulla tips. Tror att jag har relativt bra koll på kosten för ett "vanligt" liv med träning osv. men för denna satsning så krävs det givetvis mer. Nej ingen PT till att börja med, börjar försöka få ordning på dieten själv får vi se sen!

v1. Idag åt jag en bra frukost (äter redan ok frukost)
v2. Idag tog jag med en matlåda till jobbet (alltid gjort)
v3. Den här veckan ska jag ge kroppen 8 timmars sömn/dygn (kan förbättras)
v4. Öka antalet träningsdagar (har som sagt möjlighet med upp till 6 dagar på höst/vinter/vår, 3 dagar sommaren)
v5. Vardagsmotion undvik hiss/rulltrappa. Cykla och gå mer. (har alltid varit bra på detta så rör mig mycket till vardags)
v6. Bort med fika/godis/vin/öl (usch.. kan bli en tuffing men bara jag kommer in i detta kommer det vara lugnt).

Just nu funderar jag på köra ett program för fettförbränning, gå ner några kg och bli lagom fit till sommaren. Sen över sommaren underhållsträna och bygga upp kondition för att sedan köra hårt på muskelmassa till hösten. Hittade bra program på länken du skickade så antingen följa det eller köra på någon av programmen jag länkat tidigare.

Tack för alla svar och hoppas denna satsning kommer ge mig många värdefulla insikter!

/Alfred YAO
__________________
www.alfredyao.info
Alfred YAO är inte uppkopplad   Svara med citat