7-nov överkropp press/drag
kv: 84,6 kg
Ring Pike Push-up
7½
1RIR
6½
1RIR
6½
1RIR
7½
0RIR
Bänkrodd
70x12
2RIR
80x8
1RIR
75x9
1RIR
75x9 + 60x8
0RIR
Lut. HP + Explosiva Bench Push-ups
36x8
1RIR (1/25°)
36x6
1RIR (2/25°)
36x7
1RIR (2/25°) + 7 st
36x8 + 7 st (Glute Bridge DBP)
Hantelrodd + Bröstryggextensionsrodd
36x15/15
39x12/12 + 16x15
36x13/13 + 14x12
Meadows Pulldowns
60x11
1RIR
BWx6
1RIR
BWx7
1RIR
55x13 + 45x10
0RIR
Breda Dips
12x10
1RIR
12x9
1RIR
12x9
1RIR
12x8 + 5 BW Dips
0RIR
Ligg. Sidolyft
15x19
1RIR
15x18
0RIR
15x15 + Dropset
0RIR
Kommentar: Riktigt bra överkroppspass. Ligger jävligt nära 0RIR på de flesta övningarna nu och träningsvärken dagen efter är brutal.
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Sista 1-2 dietveckorna nu och väger in på +1kg från senaste toppformen - då jag klockande in på 7½ bf.
tror jag råkade peaka formen en vecka för tidigt - för jag är i sämre form denna veckan än förra.
förlänger dieten med 5-6 dagar innan jag gör den slutliga mätningen och börjar ladda upp inför resan. Men bra.
 |