Visa ett inlägg
Gammal 2012-03-08, 22:15   #159
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens tränIng

Förmiddag

Axlar

Press bakom nacke

5 x 50kg
4 x 55kg
5 x 40kg
5 x 40kg
6 x 40kg

Körde långsamt tempo och stången.

Split Snatch
Ryck från backen fast landa direkt i split stance

6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 50kg
4 x 60kg
1 x 65kg PB
1 x 70kg (FAIL)
1 x 70kg (FAIL)

Första gången jag körde denna övning, så mycket fokus på teknik i början. Dock PB på rycket. I CrossFit så räknas detta som en vanligt ryck!

Ryck normal stance


8 x 30kg
8 x 40kg
4 x 50kg
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
6 x 50kg PB
4 x 50kg

Skulle aldrig ha börjat på 60kg, kan aldrig sluta innan jag klarar det. Klarade i princip alla gånger, saknade bara balansen i slutet. Ett PB på reps dock med 50kg

Hantellyft åt sidan

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg Drop-> 10 x 8,5kg

Tekniken känns bättre oc bättre i rycken nu. Blev även förvånad över att split snatchen var lättare än vanlig Snatch. Den kommer användas när jag ska utföra tyngre ryck i tävlingarna.

Eftermiddag
30 min spinning
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012

Senast redigerad av tompee den 2012-03-08 klockan 22:16.
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat