Citat:
Ursprungligen postat av hurril
Neh börja direkt med böjen och kör efter omständigheterna och verkligheten. Vänta kan man göra sen.
Axlar är inte ett moment i styrkelyft och "bänkdagen" är inte ett ord i min ordbok. "Som en styrkelyftare" innebär en mer idrottslig approach där man övar, och övar ofta. Jag skulle:
1. Böj + bänk
2. Bänk + mark
3. vila
4. Börja om vid #1.
Första omgången bänk kör du bänk enligt samma mönster som ovan men förslagsvis inte samma variant. (Så om du söker en tyngre tvåa i böjen så reppar du kanske i bänken.)
Andra gången det är bänkpress så kanske du kör snedbänk, militärpress, hantelpress, smalbänk, klossbänk. Välj två men klokt. Om passet innan var lättare och mer repande så kanske du kör detta lite hårdare, och vice versa.
Förslag på pass-mall:
1. Coreövning
2. Aktiveringsövning
3. SL-moment #1
4. SL-moment #2
5. Supplement till SL-moment #1 eller #2
6. Allmän-supplement typ lats, armar, hamstring
|
...Och här gick man och trodde att wendler 531 va en bra grejj för styrkelyft hehe
Tack för alla tips. Ska snickra ihop ett upplägg och testa/utvärdera det.
