Hej!
Det är ju alltid svårt att säga över nätet, men antingen tänker jag att det är någon form av muskelbristning du dragit på dig, eller att du irriterat nerven (troligen radialis). Med tanke på att du får ont med armen utåt/bakåt och vriden underarm och att du beskriver det som brännande och ytligt hade jag nog satsat på nerven.
Det bästa du kan göra är att låta den vila/läka och försöka undvika positioner där du får ont. Har du tappat kraft och känsel eller är det mest ett obehag?
https://www.styrkelabbet.se/nervsmarta/
https://sv.wikipedia.org/wiki/Nervus_radialis