Citat:
Ursprungligen postat av Jakob90
Prova lägga om kostschemat tidsmässigt. Ha en längre periodisk fasta, så kanske du inte blir hungrig när du ska sova. Finns inget värre än stt lägga sig hungrig. Stor risk för binge då.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85
Vane-sak tror jag.
Jag låg på 1700 kcal sista 4 veckorna av min låååånga deff och det var fjörjävligt första 6-8 dagarna, men man vänjer sig.
Det som hjälpte mig var att äta enligt PF och hålla mig till max 2 större måltider eller ibland bara 1 riktigt stor middag.
Sen minskade jag kolhydraterna och ökade t ex broccoli, morötter och grönsaker generellt.
Och stort glas vatten innan måltid samt stort glas efter måltiden.
|
Detta låter vettigt, jag återkommer alltid till något liknande. Jag fastar inte i nuläget men jag äter små måltider fram till middagen. Kan vara typ såhär:
- Frukost: EAA / knäckebröd med ägg
Träning
- Whey
- Lunch: Sallad med mager proteinkälla
- Mellanmål: Kvarg/Kasein
- Middag: Här kommer resterande mängd kolhydrater och fett