|
Bakgrund: Ryggskott med tendens till att irriteras + covid -> Överkropp på gymmet, underkropp hemma.
Överkropp (relativt vanligt schema, fokus minimal belastning av ländrygg, 6-20 reps):
Dips, Chins, Lutande bänk, kabelrodd, sidolyft, facepulls, curls, extentioner
Underkropp:
Step-ups på en stol, ett ben i taget, långsam negativ. 20-30 reps (fail)
Splitböj med foten på ett bord, 10-20 reps
Enbens glute bridge, 8-15 reps
Förutom baksida lår, får jag någorlunda komplett benträning av detta? Tycker att framsida lår tröttas ut nästan mer än mina tidigare styrkelyftspass.
|