Citat:
Ursprungligen postat av Navi
Ett mål är att nå 20 reps oviktade. Ja, det är ganska många dragövningar. Jag famlar lite i mörkret vad gäller volym (vet inte riktigt hur mycket som är för mycket). Tycker inte jag känner mig sliten även om jag kan ligga på 30 set rygg i veckan.
Jag försöker träna med högre frekvens och mer åt halvkroppshållet (just nu tre överkropp, två underkropp i veckan. På de två vilodagarna tränar jag handstand och diverse magövningar och stabilitetsövningar) för att kunna använda mig av super/giant sets i större utsträckning. Ska jag träna en muskel två gånger i veckan är det upplägget som passar mig bäst ett PPL-upplägg, men det är inte lika effektivt att superseta en pressövning med en annan pressövning, till exempel. Har också kört PPL ganska många vändor och har faktiskt tröttnat lite på det. Är nog i behov av lite mer variation i min träning.
Jag ska testa att ta bort de oviktade pull-ups ett tag, som du skriver. Satsa mer på lågreps en cykel kanske? Ner till så lågt som 2-3 reps kan vara roligt. Mycket för att variation föder motivation  Har du tränat medvetet för att öka i oviktade pull-ups någon period? Om ja, hur tränade du då? |
Jag minns inte hur många pullups jag kunde köra från första början, men det var nog bara 5-6 stycken eller något sådant. Jag testar nog inte det igen förrän jag har nått OAC.
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2
Kan tänka mig att med din 6-split så är det inte mycket återhämtning. En av fördelarna med att köra två olika utföranden av i princip samma pass och med en eller två dagaras vila är just att jag inte känner mig sliten i nämnvärd grad. Just volym som du säger kan ju lätt bli låg med högre belastning. Föredrar att ligga 5+ i repsantal. Åtminstone i pressövningar där skaderisken upplevs högre.
Är det största västen du har? Ser att mellanvästen endast kan lastas med klena 50kg. Funderar på om det är begränsande eller om jag inbillar mig.
.
|
Det är den största västen ja. Det beror väl på om man ska ha den till benövningar och sådant också. I så fall blir väl 50kg begränsande, men annars vettefan.
6-splitten gör ju iofs att t.ex. one arm lat pulldown dag 1 inte körs igen förrän dag 7, så det blir ju ändå ganska många dagar emellan för just en specifik övning, men jag kör en vertikal övning också på en annan dag (sälrodd), så för varje överkroppsmuskel blir det allt från 2 till 4 dagar mellan passen.