190129, DESERT BARBELL SPORTS CLUB
Bänkpress, böj, ryggkomp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Bänkpress (15° incline)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg @7
6 x 112,5 kg @7
6 x 112,5 kg @7
6 x 112,5 kg @7
Cable cross
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Utåtrotation
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Tid: 09:45-10:45
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Lätt igen, kom på att jag skrev in fel vinkel på bänken sist. Nu är det korrekt
