|
10/1
Discopass of doom
Bänkpress
40 - 1x10
50 - 1x10, 1x5 m. stopp
60 - 1x1 m. stopp
65 - 6x3 m. stopp
Bänken börjar kännas acceptabel i kroppen, börjar hitta balansen och lägena igen.
Bara styrkan som saknas nu.
Hantelpress
16 - 1x12
21 - 1x10
26 - 1x10
29 - 1x8
Speedpulls
50 - 1x6
80 - 1x5
100 - 4x8
Cablerodd
30 - 1x20
40 - 1x20
50 - 1x20
60 - 1x20
Hantelcurl
11 - 1x12
16 - 2x8
Skivstångscurl
30 - 1x10
40 - 2x6
Hammercurl
16 - 1x14
11 - 1x10
Preachercurl m. hantel
11 - 2x10
16 - 1x6
Hantelcurl
11 - 1x22
Triceps pressdown i cable
50 - 1x10
70 - 2x10
80 - 1x10
86 - 1x8
90 - 1x8
Bänkdips
1x10 kv
1x10 + 25kg
1x9 +45kg
|