Visa ett inlägg
Gammal 2019-08-01, 18:45   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 685
Har aldrig tagit mer än 120, så ska kanske hålla tyst. Men såhär tränade jag första gången jag tog 120: StrongLifts (tror inte jag behöver beskriva det i detalj, det har du nog koll på) med följande tillägg om jag minns rätt:

- Smalbänk 3 set 8 reps på press/markdagen.
- Supinerade chins 3 set på press/markdagen.
- Stångcurl 3 set 8 reps på bänkdagen.
- Kabelpushdown 3 set 8 reps på bänkdagen.
- Hantellyft åt sidan 3 set 8 reps på bänkdagen.
- Lite tjafs för underkroppen också.

Bulkade medelhårt (ett par kg/månad) och jobbade som ställningsbyggare. Körde typ 5 minuter setvila.

Bänkpasset innan jag maxade och klarade 120 så gjorde jag 5*5 på 107,5.

Det verkade funka bra för bänken. Marken gick skitdåligt, antagligen för att man har så låg volym mark i StrongLifts eller för att jag lyfte grejer med ryggen hela dagarna.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat