[RassK]

Ursprungligen postat av Bandid0

Dietat snart ett år (med breaks osv så klart. även cirka en månads totalt uppehåll i somras då jag la på mig 10% av kroppsvikten igen).

Inte lätt att bli rippad. Ligger fortfarande i spannet 9-12 % kroppsfett och kroppen vill verkligen inte lägre. Om jag bara åt protein i kanske 6 veckor utan att ha någon som helst refeed så skulle jag nog nå mitt mål. Men det går inte att leva så.

Just nu kör jag varannandagsfasta men det hjälper inte särskilt mycket. Vågen står still.

Edit: Exempel på kost som gjorde att jag droppade cirka 400 gram kroppsvikt i veckan var 3 g protein/kg kroppsvikt, 50 gram kolhydrater och 35 gram fett dagligen. Om jag höll mig till det dag ut och dag in så gick jag ner i snitt 400 gram per vecka. problemet var bara att så fort jag tog en refeed så spikade vikten upp ett par kilo och sedan krävdes det minst en eller två veckor innan jag var tillbaka på samma vikt. Jag tror som sagt att jag skulle kunna nå mitt mål om jag klarade av att äta enligt ovanstående i säg 6-12 veckor utan refeed, men det klarar jag helt enkelt inte. Så jag måste hitta något annat som funkar.

Kan inte lägga till mer aktivitet i vardagen heller för jag jobbar helt stillasittande. Att gå/springa på löpband gjorde jag förut men det är helt enkelt för monotont och deprimerande.

Fortsätt så. Ta det i cykler/perioder av välplanerade dietbreaks och se det som ett långsiktigt projekt. ÄNNU långsiktigare än ett år.

Ursprungligen postat av Nattuggl4

Deffat två veckor imorn. Har en ”ätardag” på fredagar men är väldigt försiktig. Brukar bli lite smågodis och annan måltid.

Jag vägde 105 kg när jag började. Siktar på att ta mig ner till tvåsiffrigt först och helst till 90 kg långsiktigt. Ligger på -700 kcal/dag och tycker det funkar bra hittills.
Ingen idé att väga sig idag efter gårdagen men igår på morgonen vägde jag 102,6 kg.
Maten mättar, energin finns där.

Jag är inte en av de mest vältränade så 105 kg är ingen drömvikt. Men heller inte någon mardröm. Det är fluffigt helt enkelt.

Har inte varit ner på 90 kg på kanske 10 år och där skulle jag gärna vilja ner. Just pga att jag har tränat mycket och lägger på mig en del vikt men ser inte så mycket då jag aldrig fått till en lyckad deff. Har äntligen tagit tag i det här och jag är väldigt nyfiken.

Keep it up!

Ursprungligen postat av Carlzzon85

Snart i mål viktmässigt... men inte den estetik jag hade hoppats på. Vill ha mer synöiga magmuskler men vet inte om jag orkar gå ner mer hehehe...

Får kansle bli 1kg till och sen balans 3-4 månader innan nästa omgång...

Låter som riktigt bra planer alla 3!