|
Måndag = Grund v4, Pass 1! (Umeå Power)
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 42kg 8st, 52kg 8st, 62kg 5x8st
Militärpress, smalt grepp 35kg 5x6st
cc Enarms bröstflyes, full ROM 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 10st, 15kg 10st, 10kg 10st
Sidolyft med hantlar, tummen upp/svagt framåt TUT 2kg 3x10st
|