477:e passet idag mellan 1135 och 1234. Hela passet med böjskor
Benspark
15*17
20*15
25*17
OL-böj
0*10
20*8
30*8 @ 5
40*8 @ 6
50*8 @ 8,5
60*8 @ 8,7
70*8 @ 9
80*8 @ 10 blev med lite kortare restpause(mellan 4 och 8ct) mellan rep 5-8
Det var svettigt med 8or. Blir även mindre ryggfällning med hög stångplacering och bekvämt att greppa stången
Utåtrotation
2,5*15
Inåtrotation
5*15
Bänkpress
20*10
30*11
42,5*5
Bänkpress myoreps
52,5*10 @ 8,5 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,4
15ct vila mellan 3 repparna. Detta var en upplevelse. Var rätt jobbigt, kändes att pecs och triceps fick jobba lite, lär bli mer framöver
Bred hög kabelrodd
25*10 @ 8
35*10 @ 8
40*6 @ 10
40*8 @ 9 lite längre vila
Sittande lårcurl
20*10
35*10 @ 8 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3
Första myorepssetet var vilan 15ct, resterande var 10ct.
Har ordentlig träningsvärk i vänster traps idag