Nu är äntligen viloveckan slut.
Gav mig av till gymmet vid 17:40 efter jag jobbat hela dagen.
Innan träning
- 10 min innan drinken nedan. 10 gram glutamin i 1 dl vatten.
- 2 dl dietpro + 3 dl minimjölk
!Träning!
Efter träning
- 10 min innan drinken nedan. 10 gram glutamin i 1 dl vatten.
- 2 dl Whey 80 + 3 dl minimjölk
Hur gick träningen då? Kände mig taggad att få träna och gav mig av till gymmet. Hade bestämt att jag skulle köra 3x8-10 idag istället för det vanliga 3x4-6.
Körde cirka fem minuter på cykeln (alla stepper var upptagna).
Sedan bar det av.
-Bröst
Plan Hantelpress - 3 set 31.2x10x9x8
Flyes - 3 set 14,8x10x8x8
Lutande Hantelpress 3set 26.1x8 24.1x8x8
Kände mig riktigt slut efter detta och det kändes som om jag blivit svagare. Dock var det ett tag sedan jag körde mer än sex repetioner. Var rätt slut och kände mig lite spyfärdig. Men gav mig på biceps.
- Biceps
Hammercurl - 3set 14x13 17.2x10x8
Skivstångscurl(EZ) - 3set 42x6 32x10x8
Koncentrationscurl - 3set 14x10x10x8
Skivstångscurlen kändes verkligen risig då jag gör fyror på 48 kg, men kroppen var verkligen inte van med mer än 4-6 reps. Efter detta hade spykänslorna mestadels försvunnit.
Avslutade med
2 set wristcurl x18x16 ala 15 kg
2 set Mage 20kg x 12 x 12
2 set Benlyft x 18 x 16
Sedan stretchade jag och begav mig hem.
Just nu längtar jag till 11 mars då jag börjar med 3set x4-6 igen och en ny kreatinkur. Känner mig mycket piggare med kreatin i kroppen. Jaja nu är det dags att duscha.
__________________
Ha det
|