|
7-maj tisdagströck
kv: 91 kg
Alterneradne Hantelrodd
16x16
16x14
16x14
Hollow Body DB Benchpress
16x10
16x10
16x10
Sidolyft
9x12 2RIR
9x12 3RIR
9x12 1RIR
Bänkrodd
60x14 1RIR
60x13 1RIR
60x12 1RIR
60x13 1RIR
60x12 1RIR
Ligg. Triceps BN
42,5x10 1RIR
42,5x8 1RIR @ 15°
42,5x9 1RIR
42,5x7 1RIR @ 15°
Sidolyft
9x14 1RIR
9x14 1RIR
9x12 1RIR
9x15 0RIR
Lut. HP
31x5x75° ½RIR
31x6x65° 1½RIR
34x5x55° 1-2RIR
34x7x45° 1 RIR
Ch. Sup. Row
21x15 1-2RIR
21x15 1-2RIR
21x15 1-2RIR
23x12 1-2RIR
23x12 1-2RIR
Sidolyft
8,5x12
8,5x11
8,5x10
Triceps PD
82x14 1RIR
82x11 1RIR
80x10 0RIR
Baksida Axlar
50x12 2RIR
48x10 1RIR
41x15 1RIR
Kommentar: Kör deload för underkroppen denna veckan men fortsätter med volymen för överkroppen. Startar samtidigt min längsta minicut detta året. Tre veckor till nästa massing-phase.
|