|
4-maj lätt läggdäy
kv: 91,2 kg
Rörlihget
lite
GHD-Rodd
2x5x10 reps
2x5kg 10 reps
2x5kg 10 reps
Hollow Body DB Benchpress
16x10 (Top Hold)
16x10 (Top Hold)
16x10 (Top Hold)
Goblet Squat med glutebands
16x10
18x10
20x10
Sidosteg/MOnsterwalk
3 rundor
Höftlyft + Psoas March
10 + 10
10+10
10+10
Barbell Warm-up: 3 rundor
5 goodmoninrgs
5 kang squats
5 backsquats
5 thrusters
Frontböj
40x5
50x5
60x5
70x5
RML-1
32,5x10
35x8
44x8 (20/24)
Lateral Lunges
12x10
14x10
Adduktorplanka
5x15s
16x20s
Promenad
1h
Kommetnar: Lätt underkroppspass på Eleiko HQ som återhämtning från squatening och helgens cykling. Funderar på att ta en deload från underkroppsträningen men inte överkroppen nästa vecka. Underkroppenträningen är betydligt mer slitsam och det är inte som att jag inte har råd att chilla med benenmassan. Deload + Minicut är ändå på G om 1-2 veckor och det skadar inte att vara förutspående/ett steg före. Hellre deload en vecka för tidigt än för sent!
|