Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Ett bra mål kan vara att lägga sig på ett litet överskott (typ +250-500 kcal/dag) och vara där tills vikten stagnerar (om den gör det). Sedan ligger man där i ett par veckor eller tills man känner att man behöver öka igen (t.ex. om styrkan stagnerar, man tappar lite tryck/ork, vikten stannar av etc). Då blir det långsam viktuppgång -> balans -> långsam viktuppgång -> balans osv. 
Högt proteinintag också, gärna 3-4 g/kv. |
+1
Så jag gör! Väger mig varje dag. Räknar ut veckomedel. Är veckomedel +/- 0.5 kg över en månad höjer jag dags-kcalintaget med några hundra.