Måndag 29 oktober (15:00-16:10 (70 min))
Pausbänk:
82.5 x 5 @7.5 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @7 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @7.5 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @7.5 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @8 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @8 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @8 + latsdrag neutral
82.5 x 5 @8 + latsdrag neutral
8x5@80%, @7, 3300 kg
3 set maskinflyes + 3 set kabelrodd smal
2 set hantelflyes + 2 set band pull-aparts
2 set kabelflyes låga + 2 set sidolyft
2 set pushdowns + 2 set kabelcurls
_________________________
Onsdag 31 oktober (15:50-17:15 (85 min))
Pausbänk:
75 x 9 + chins supinerat
75 x 9 @6 + chins supinerat
75 x 9 @7.5 + chins supinerat
75 x 9 @8.5 + latsdrag neutral
75 x 9 @9 + latsdrag neutral
75 x 9 @9.5
6x9@72.5%, @8, 4050 kg
3 set maskinrodd + 3 set hantelflyes
2 set facepulls + 2 set kabelflyes låga
2 set sidolyft + 2 set maskinflyes
2 set EZ-curls + 2 set frenchpress
3 set kabelcurls + 3 set pushdowns
_________________________
Fredag 02 november (11:55-13:15 (80 min))
Pausbänk:
80 x 7 @7.5 + maskinrodd
80 x 7 @8 + maskinrodd
80 x 7 @8 + maskinrodd
80 x 7 @8 + maskinrodd
80 x 7 @8.5 + maskinrodd
80 x 7 @9.5 + maskinrodd
80 x 7 @9.5
7x7@77.5%, @8, 3920 kg
2 set benspark + 2 set lårcurls
2 set hantelcurls + 2 set pushdowns
_________________________
Söndag 04 november (13:50-15:15 (85 min))
Pausbänk:
85 x 5 @6.5 + maskinrodd
85 x 5 @7.5 + maskinrodd
85 x 5 @7.5 + maskinrodd
85 x 5 @7.5 + maskinrodd
85 x 5 @8.5 + maskinrodd
85 x 5 @8 + kabelrodd bred
85 x 5 @9 + kabelrodd bred
85 x 5 @8.5 + kabelcurl
85 x 5 @9.5 + kabelcurl
9x5@82.5%, @8, 3825 kg
2 set maskinflyes + 2 set band pull-aparts
2 set pushdowns + 2 set sidolyft
_____
Skön discovecka! Inga skadekänningar, inte orkat träna underkroppen.
46 set bröst (15095 kg bänkpress) och 32 set rodd. Funderar om öka volymen ännu mer nästa vecka eller deloada. Kroppen är fräsch. Viktstabil på 93.5 kg i sju veckor. Funderar på öka kaloriintaget.