Böj (låg stång):
20 x 20
20 x 15
20 x 10
40 x 5
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 3 @9
120 x 5
120 x 5
120 x 5
Pausbänk:
20 x 12
50 x 8
67.5 x 10 + benspark
67.5 x 10 + benspark
67.5 x 10 + benspark
67.5 x 10 @6.5 + benspark
67.5 x 10 @6.5
5x10@65%, @6, 3375 kg
3 set maskinrodd + 3 set maskinflyes
1 set kabelrodd
1 set hantelflyes
1 set band pull-aparts
1 set facepulls
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold
Vad är Ramlyft?
|
Strongmanövning! Bildgoogla "frame carry". Istället för gå med ramen så lyfter jag bara den. Kan kallas trap bar, hex bar, frame lift.
Citat:
Ursprungligen postat av SHH
Du deffar nu om jag förstått det rätt?
Hur mycket brukar du tappa i böj-bänk-mark?
|
Deffade maj - augusti (fyra månader). Började på 104.5 kg och ligger på 93 kg nu.
Hålla mig viktstabil eller gå upp något halvkilo i månaden gäller nu.
Bänken 115> 102.5 kg.
Böjen gissar jag 190> 180 kg.
Marken har jag ingen aning. Får prova inom snar tid.