[Ozziking]

Träningsperiod 2 fas B.

Pass A:

10 min x-trainer
2x12 utrullning på boll
2x12 enbens sätesbrygga
2x12 enbens rakmark

PausböJ: Sub 2 min vila
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x7
50kg 1x6
52,5kg - 1x5

57,5kg - 5x5@8.5 PB

Liggande lårcurl:
39kg - 3x10, 2x7 - paus - 3

Pausbänk, brett grepp:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
35kg - 1x8
40kg - 2x6
42,5kg - 1x5

47,5kg - 4x4@8

Sne hantelpress:
20kg - 4x8, 1x8 - paus - 4 RPB

Skivstångsrodd, supinerat grepp:
42,5kg - 5x8@9 PB

Skivstångscurl, ( Tunga ):¨
27,5kg - 4x6, 1x6 - paus - 2 PB

One arm tricep pushdown:
12,5kg - 4x10@8

Kommentar: Gains INC. Bra pass igen, bänkpressen kändes ej tung. gött! Ska börja köra tunga skivstångscurl och för varje pass öka volym litegrann. Man måste lyfta tungt för att få stoooora muskler. Har fortfarande svårt att öka i lårcurlen. Men låter den vara sålänge. Testat mer vila, längre avstånd på maskinen etc.
Körde bara triceps snabbt idag, blev sent.