Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Detta låter vettigt, jag återkommer alltid till något liknande. Jag fastar inte i nuläget men jag äter små måltider fram till middagen. Kan vara typ såhär:
- Frukost: EAA / knäckebröd med ägg
Träning
- Whey
- Lunch: Sallad med mager proteinkälla
- Mellanmål: Kvarg/Kasein
- Middag: Här kommer resterande mängd kolhydrater och fett
|
Man ska göra det som fungerar bäst för en själv. Jag kan personligen gå i stort sett en hel dag utan mat. Jag kan träna på tom mage osv. Men kvällarna klarar jag inte av alls utan mättnadskänsla. Så PF passar mig perfekt. Exempel på dag:
13.00 3st kycklinglår utan skinn + 2 kokta ägg + grönsaker
18.00 400g flankstek + 180g (tillagad) ris + 200g broccoli + 2 kokta ägg
Blir ca 1700-1800 kcal, 200g protein, 65g kolhydrater, 60-65g fett (om jag räknar och tänker rätt hahaha. Det fungerade bra dock då jag gick ner 25kg).