[Nano-Sekund]

27/12 Ben (framsida/baksida)

Kom till gymmet idag med en halv krasslig motivation, lyckades ändå banga iväg 6 st övningar med bra intensitet & bra med vikter. Om någon skulle fråga mig om vad jag anser vara min bästa egenskap relaterad till träning så skulle jag svara: Min höga lägsta nivå, jag lyckas alltid på något sätt motivera mig inför dom tunga setten även pga. att motivationen ej är på topp varje pass.

Benpress
250x4
300x4
350x4
390x4
430x4
470x4

Hacklift (smal stans)
80x5
100x5
120x5
140x5
160x3

Knäböj i smith. (Bromsade 3-4 sek i negativa fasen)
80x8
100x8
120x8

Utfall (korta steg)
40x8/ben 3 set

Liggande lårcurl
55x12
61x12
75x12
91x8

Konccurl baksida lår
--8-10 reps 3 set