061213
STIL, Luleå
Ben
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)
Knäböj (bälte from 155)
8 x 145
5 x 155
5 x 165
5 x 175
Hacksquat (vikter exklusive släde)
8 x 160
8 x 190
8 x
210 (pb för denna hack-maskin)
Benspark
3 varv, 10 x fullt mag
Bencurle
2 varv, 10 x 55 samt i varv med 8 reps fullt mag
Raka marklyft
4 varv, 10 x 60
Tid: 75 min
Komentar:
Tre portioner risgrynsgröt till lunch är grejen!
Böjarna kändes, för att vara mig, riktigt stabila. I hackliften var det stoor ångest sista 3 repsen på 210 kg. Om jag klarar en 8:a på 220 nästa vecka blir jag faan impad av mig själv. Lite väl mycket vila under passet då det blev att surra teknik och magnesium med frågvis sjg-student. Trevligt naturligtvis