|
MESO 3.15
Vecka 1
Pass E.5
Uppvärmning, ARC-Trainer, rotatorcuffuppvärmning 10min
Latsdrag, BCube
70kg x 1 @ 10
55kg x 11
50kg x 10
45kg x 10
Sittande rodd, BCube
85kg x 1
65kg x 7
55kg x 17
65kg x 8
60kg x 10
Cable Curls
84kg x 1
64kg x 7
64kg x 7
Omvända cable curls
50kg x 1
43kg x 7
43kg x 7
Lutande lyft åt sidan cable, ej cybex
18kg x 1
14kg x 11
Lyft åt sidan i cable, ej cybex
18kg x 1
14kg x 11
Lyft åt sidan ss lutande lyft åt sidan
14kg x 11 + 14kg x 5
9kg x 14 + 9kg x 9
7kg x 14 + 7kg x 9
7kg x 14 + 7kg x 11
Crunches BCube
40kg x 3 x 7
Skattning
Styrka/Energi: 2
Mental energi: 2
Fokus: 4
Kost/Vätska: 4
Återhämtning: 3
Sömn: 4
Kommentar:
Förkylningssymptom. Rätt låg energi i musklerna. En del nya övningar, rätt behagligt att kunna variera, körde rygg i BCube, lite mer ergonomisk dragapparats komplex. Jag kunde köra med rätt hög volym trots energiunderskott. Fick lite mer bekräftelse på att jag är rätt så uthållig i just latsen och andra synergister, biceps lite mer medel och deltsen och synergisterna är rätt uthålliga.
|