Visa ett inlägg
Gammal 2015-04-04, 11:22   #2138
L-Sami
El grande salami
 
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
MESO 2.15
Vecka 8
Pass 2
Morgonvikt: 94,3kg

3/4

Arc-Trainer 10min

Utåtrotation i dragapparat

2,3kg x 3 x 15

Sittande rodd

115kg x 10
109kg x 2 x 10

Latsdrag

68kg x 15
68kg x 15
61kg x 15

Drag mot bröstet

28kg x 3 x 15

Koncentrations curls

16kg x 3 x 10

Omvända cablecurls

36kg x 15
43kg x 15
50kg x 10 + 43kg x 2 + 30kg x 2

Överhuvud tricepsextensions

30kg x 10
23kg x 10
23kg x 10

Pushdowns

57kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

Cable cross, sittande

17,5kg x 3 x 15

Sittande axelpress, techno gym

67,5kg x 3 x 6

Plankan med knäuppdrag

3 x 45s

Skattning:

Mental energi: 3
Motivation: 4
Fokus: 5
Styrka/energi: 5
Kost/Vätska: 3
Återhämtning: 3
Sömn: 3

Kommentar:

En ledig dag från jobbet, klarade av att höja volymen och intensiteten i vissa övningar. Legat på energiunderskott, 2300kcal om dagen så det har varit en omställning kostmässigt. Nu ett pass kvar av den här perioden, sen blir det ett annat program.
__________________
Leg. sjukgymnast (OMT/Idrottsmedicin/Msc)

Min träning

Bloggen - 160107
L-Sami är inte uppkopplad   Svara med citat