MESO 2.15
Vecka 8
Pass 2
Morgonvikt: 94,3kg
3/4
Arc-Trainer 10min
Utåtrotation i dragapparat
2,3kg x 3 x 15
Sittande rodd
115kg x 10
109kg x 2 x 10
Latsdrag
68kg x 15
68kg x 15
61kg x 15
Drag mot bröstet
28kg x 3 x 15
Koncentrations curls
16kg x 3 x 10
Omvända cablecurls
36kg x 15
43kg x 15
50kg x 10 + 43kg x 2 + 30kg x 2
Överhuvud tricepsextensions
30kg x 10
23kg x 10
23kg x 10
Pushdowns
57kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
Cable cross, sittande
17,5kg x 3 x 15
Sittande axelpress, techno gym
67,5kg x 3 x 6
Plankan med knäuppdrag
3 x 45s
Skattning:
Mental energi: 3
Motivation: 4
Fokus: 5
Styrka/energi: 5
Kost/Vätska: 3
Återhämtning: 3
Sömn: 3
Kommentar:
En ledig dag från jobbet, klarade av att höja volymen och intensiteten i vissa övningar. Legat på energiunderskott, 2300kcal om dagen så det har varit en omställning kostmässigt. Nu ett pass kvar av den här perioden, sen blir det ett annat program.
|