|
MESO 2.15
Vecka 6
Pass 1
Onsdag 18/3
Crosstrainer 10min
Bänkpress
37,5kg x 12
52,5kg x 12
67,5kg x 12
82,5kg x 12
92,5kg x 12
*Rehabstegring v.4
Militärpress/Pushpress
60kg x 3 x 10
Lutande hantellyft åt sidan
10kg x 3 x 15
Hantellyft åt sidan
10kg x 2 x 15
Hantellyft framåt
14kg x 2 x 15
Lutande bänkpress
62,5kg x 10
72.5kg x 10
77,5kg x 10
Unilaterala pushdowns
14,3kg x 6
18,1kg x 2 x 6
Stångcurl
40kg x 2 x 6
45kg x 1 x 6
Stångrodd
85kg x 3 x 6
Shrugs
110kg x 3 x 15
Nedåtlutande crunches
12, 8, 5
Skattning:
Mental energi: 4
Motivation: 4
Fokus: 4
Styrka/energi: 4
Kost/Vätska: 4
Återhämtning: 3
Sömn: 3
Kommentar:
Bra progressioner. Inga smärtor varken i bröstmuskel eller axel. Excentrisk träning för infraspinatus 2ggr/dag, axeln känns starkare och stabilare.
|