21-nov underkroppsdrag och rehaab
kv: 85,4 kg
SkiErg
5x200m
Löpband
5x200m
Hopprep - GHD - Hollow Rock
4 rundor typ
Tall Box Jump
upp till ~94cm
Segmenterade Stötdrag
50x4
60x4
70x4
80x4
Stötmark (3111)
100x3
110x3
120x3
125x3
130x3
Conditioning- 4 Hang Power Cleans (below knee) 70kg
- 8 Burpees
- 12 Kipping Toes to Bar
- 18 cal Assault Bike
- 90 sec between Rounds
Baksida Axlar
några set
Kommentar: Bra och lugnt träningspass. La in lite extra återhämtningsvolym i början och slutet av passet.