16-nov upper baddy dayy
kv: 83,8 kg (dafuq)
SkiErg
5x200m (~1:50/500m)
Wall Handstand Press-ins
5x6-10st
Kneeling Botten Upp Press
14x5
16x3½
14x6
14x6
Sidoplanka
10x20s
10x20s
14x20s
14x20s
BearCrawl
4x30 steg
Hollow Body Hold
4x30s
Javelinpress
15x10
20x6
22x5
Musclesnatch (2+1+1)
40kg
50kg
50kg
52kg
52.5kg
53kg
Half-Kneeling Press Bakom Nacken
40x8 (4/sida)
40x8
45x8
45.5x8
46.5x7.5
Hantelpress
31x9 (bilateral med semipronerat grepp)
31x10 (alternerande + bilateral)
31x12 (alternerande)
Clap Push-ups
11
12
12
Chin-over Bar Hold/Hang
3x30s
Conditoning 4 rundor
22 cal crosstrainer
14 marklyft med 32kg kettlebells, 31kg hantarl och sist 34kg hantlar
14 pushpressar med 19kg hantlar, 21kg och 24kg (fail)
10 strikta toes 2 rings
12-10-8 armhävningar
Roddmaskin
4x500m teknik och gummibandsövningar
Kommentar: Grymt pass med en jävla massa pressar och pumpf!
svettig selfie efter conditioningwoden
rutorna har nog fan aldrig varit såhär stora