14-nov dragdag
kv: 85,4 kg
SkiErg
5x10 cal
Broadjumps
4x3
Sörensons
4x25s
Hollow Rock
4x10
Enbenshopp
4x3/sida
Stötmark (3111)
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
Clean Pull from Blocks (below knee)
40x5
50x5
60x5
65x5
60x5
60x5
Conditioning (5 rundor)
- 6 hängstyrkevändningar (60, 60, 65, 67, 69)
- 6 burpees boxjumps (90cm)
- 12 toes2rings
- 18 cal row (snitt <1:40)
Cardio/Roddmaskin
Mål: 5x400m <1:40 (totalt 2000m)
- 1:36,0
- 1:40,0
- 1:39,5
- 1:39,6
- 1:39,0
Baksida Axlar
4 set
Kommentar: Tungt dragpass idag då jag redan var trött i ländryggen från början. Men jag körde inte astungt i marken ändå så. Tekniken blir bättre i rodden tack vare coachens instruktioner (
Sheikah). Men fyfan vilka vidriga intervaller.