|
Onsdag = Ben, böj, bänk och rygg! (Umeå Power)
Benspark 10kg/ben 2x12st, 15kg 2x10st, 20kg 2x8st / varannan
Lårcurl 10kg/ben 6x12st
Knäböj, dräktstil med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 2st
Sakteböj, dräktstil 80kg 3x3st
Bänkpress med stopp, vinkelstång 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5x5st
cc Ryggflyes med stopp 10kg 12st, 15kg 3x8st
Axelprotraktioner nedåt 2x12st
Axelprotraktioner framåt 2x12st
Biceps alt hantelcurl 10kg 8st, 15kg 2x8st
Det mesta gick helt okej idag, lite tendens till inåt fällning av knäna på sakteböjen
|