[Robbles]

Jag har fått för mig att deffa för första gången någonsin och tänkte testa dra igång en journal för mitt eget höga nöjes skull. Jag vet inte hur mycket aktivitet det är på forumet nuförtiden men om någon annan finner det intressant att läsa här och kanske skriva nån rad så är det välkommet.

Bakgrund

Jag har tränat och tävlat i styrkelyft för ett par år sedan och det är den sortens träning jag finner roligast. Jag har alltid tidigare satt styrka framför utseende men då jag nu inte ens är i närheten av mina gamla pers så kan jag ju lika gärna försöka komma i form. Träningen har inte varit den seriösaste senaste åren då det har funnits andra saker som varit viktigare.
Mina nuvarande stats:
37 år
175cm lång
90kg

Knäböj: 180x2
Bänkpress: 150x3
Marklyft: 210x3

Kost

Jag kommer som det står i rubriken fasta varannan dag enligt det upplägg som är i King grubs artikel. Den fastande dagen avslutas med ett litet mål som kommer att bestå av 4 ägg och 4-500g grönsaker. På ätardagen så äter jag 4-5 mål mat som består oftast av helt vanlig husmanskost. Jag tycker om enkelhet och har ingen lust att väga mat och räkna kalorier så därför tror jag det här upplägget kommer att passa mig ganska bra.

Jag tror inte heller att det kommer att vara speciellt jobbigt med fastan. Jag gillar att äta men brukar inte påverkas speciellt mycket av längre perioder utan mat.

Träning

Träningen kommer som vanligt att vara fokuserad på att bli starkare. (om det nu kommer att gå med den här kosten) Eller iaf inte tappa allt för mycket styrka. Jag tränar efter ett rullande program där jag tränar varannan dag ifall det inte är så att jag är väldigt sliten eller något annat kommer emellan. Då vilar jag en dag extra eller två.

Pass 1
Knäböj (lätta explosiva)
Marklyft
Bänkpress
Marklyftsvariant
Rodd
Mage

Pass 2
Knäböj
Bänkpress
Press över huvudet
20 min rask promenad i uppförsbacke

Pass 3
Knäböj
Bänkpress
Marklyft (explosiva singlar)
Chins
Mage

Pass 4
Lika som pass 2

Angående sets och reps så kör jag mycket på känn nu. Jag brukar börja med att stegra upp till 1-2 set x 2-3 reps där jag är uppe på max eller kanske har 1 rep kvar i tanken. Sedan sänker jag vikten och gör 4-12 reps x 2-3 set. Ganska låg volym jämfört med många andra men jag verkar svara bättre på det här än olika högvolyms program jag testat.

24/9 kommer det här experimentet vara färdigt och då kommer jag posta före och efterbilder och försöka skriva en liten sammanfattning. Alla tips frågor och andra kommentarer är välkomna i den här tråden.