Citat:
Ursprungligen postat av wcanka
Kanske kan haka på dig? så kan vi motivera varandra 
Får man fråga lite om hur kunnig du är osv osv?  |
Gör det du! En varningens finger dock, har du inte tränat tillräckligt innan och inte sköter kost och sömn kommer du inte klara av att köra som jag gör.
Då behöver du nog sets och reps:
Dag 1:
Marklyft - 3 set x 6 reps
Chins/latsdrag 8 set x 12 reps
Smala rodd 4 set x 12 reps
Breda rodd 3 set x 12 reps
Skivstångscurl 4 set x 12 reps
Kabelcurl 4 set x 12 reps
Omvända kabelcurls 5 set x 12 reps
Dag 2:
Bänkpress 5 set x 10 reps
Lutande bänk 4 set x 12 reps
Någon typ av flyes 3 set x 12 reps
Axelpress/militärpress 5 set x 12 reps
Sidolyft 4 set x 12 reps
Smithshrungs 3-4 set x 12 reps
Tricepspushdowns 4 set x 12 reps
Framåtlutad tricepspress med rep 3 set x 12 reps
Någon baksida axlar-övning 4 set x 12 reps
Dag 3:
Knäböj 5 set x 5 reps
Benpress 4 set x 12 reps
Lårcurl 3 set x 12 reps
Benspark 3 set x 12 reps
Stående vadpress 4 set x 12 reps
Sittande vadpress 4 set x 12 reps
Cablecrunch 5 set x 10-12 reps
Crunches 3-4 set x 12 reps
Så ser högrep ut. Lågrep så höjer du vikterna och gör färre reps.
Försöker alltid lägga på vikter eller reps. T.ex klarar jag 4 set med 12 reps höjer jag vikterna och försöker klara 4 set x 12 reps igen, sen höjer osv.
Jag kan en hel del jämfört med gemene man, men det bleknar ganska snabbt i jämförelse med den kunskap som finns på forumet.
Kör hårt!