[zeusden1]

Goddag! Dags för deff och dags för en ny journal.
Är en ganska klenbyggd man, 21 år. Hat styrketränat till och från i ca 4 år, men seriöst kan man säga att jag tränat sen september 2011.
Jag har till skillnad mot bekanta, väldigt svårt att lägga på mig muskelmassa men jag är envis och beslutsam.
Nu har jag i princip bulkat sen september från 71,1kg till 78,1kg idag (med en toppnotering på 81kg i början av januari).

Statsen har under denna period ökat måttligt.
Bänkpress från 70kgx1 till 82,5kgx1
Knäböj från 85kgx1 till 105kgx1
Marklyft från 120kgx1 till 145kgx1

Dessa nya stats är lite skeva, då jag inte maxat på ett tag. Maxning i samtliga kommer inom kort.

Från idag, 27/2 till 27/5 kommer jag att deffa. Ca 12 veckor.
Tanken är att det ska vara såhär:
Första 5:a veckorna -1kg/veckan
Resterande 7 veckor -0,5kg/veckan
Alltså en total viktminskning på 8,5 kg.

Statsen vill jag ha upp till:
Bänkpress 90kgx1
Knäböj 120kgx1
Marklyft 160kgx1

Som tillsynes på bilderna nedan har jag inte mycket muskler, men lite finns. Denna deff kommer i framtiden se till att jag inte ligger på så hög kroppfett som jag gör nu.

Använder koffein, EAA, d-vitamin, vassle, multivitamin samt kreatin.

Schema jag använder är ett 3-1-3 schema.

Dag 1: Rygg, Biceps och underarmar
Dag 2: Bröst, Axlar och triceps
Dag 3: Ben och mage
Dag 4: vila
Dag 5: Upprepa från 1
osv.

Nu kör vi!