|
Vad tror ni om detta kostschema? 1900 kcal
Tänkte bli av med några kilon, vad tror ni om detta schema?
Måste vara blää att äta potatis utan sås...
FRUKOST
Ägg, 2 st
Havregryn (gröt), 1 dl
Lättmjölk, 1 dl
Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapslar
MELLANMÅL
Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso
LUNCH
Kycklingfilé, tillagad 200 g, (ej tillagad 250 g)
Råris (okokt), 55 g (ca 0,75 dl)
Sallad/grönsaker
Lättkvarg, 0,5 dl (valfri kryddning)
MELLANMÅL
Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso
MIDDAG
Vit fisk (ej tillagad vikt), 200 g
Potatis, 200 g (ej tillagad vikt)
Sallad/grönsaker
1 knäckebröd med ost och smör
KVÄLLSMÅL
Lättkvarg 250 g eller 1,5 dl Supreme Casein
2 dl frukt och bär
ZMA, 2 kapslar
EFTER TRÄNING
Whey-80, 1 dl
FRUKOST
Ägg, 2 st
Havregryn (gröt), 1 dl
Lättmjölk, 1 dl
Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapslar
MELLANMÅL
250 g minikeso
LUNCH
Köttfärssås (10% nötfärs), 250 g
Fullkornspasta (okokt), 50 g
Sallad/grönsaker
MELLANMÅL
Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso
MIDDAG
Vit fisk (ej tillagad vikt), 200 g
Potatis, 230 g (ej tillagad vikt)
Sallad/grönsaker
KVÄLLSMÅL
Lättkvarg, 250 g
1 dl frukt och bär
1 knäckebröd med ost och smör
ZMA, 2 kapslar
EFTER TRÄNING
Whey-80, 1 dl
FRUKOST
Ägg, 2 st
Havregryn (gröt), 1 dl
Lättmjölk, 1 dl
Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapslar
MELLANMÅL
Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso
LUNCH
Kycklingfilé (tillagad), ca 200 g (ej tillagad ca 250 g)
Sötpotatis, 150 g (ej tillagad vikt)
Sallad/grönsaker
Lättkvarg, 0,5 dl (valfri kryddning)
MELLANMÅL
Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso
MIDDAG
Nötfärsbiffar (10%), 150 g
Potatis, 200 g (ej tillagad vikt)
Grönsaker
KVÄLLSMÅL
Supreme Casein 1 dl eller 125 g minikeso
2 knäckebröd med ost och smör
ZMA, 2 kapslar
EFTER TRÄNING
BCAA Hardcore, 2 skopor
|