Visa ett inlägg
Gammal 2013-10-20, 19:47   #891
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Nu gör vi ett nytt försök att komma igång igen efter sjukdomsåterfallt som blev efter förra torsdagens träning!

Dagens pass:

Bröst, triceps, axlar:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
3x80, 3x85, 3x90, 3x90, 3x90, 10x70

Dips:
15xKV, 15xKV, 15xKV

hängfrivändning + pushpress:
10x40, 8x45, 6x50, 1x55, 1x60, 1x65, 0,5x70

Hängfrivändning:
1x75, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80

Sittand hantelpressar:
4x6

Flyes + situps:
3x15 + 3x20

Drag mot hakan i cable + breda pushdowns:
3x15 + 3x15

Liggande benlyft:
3x15

Plankan:
3x1 minut

Nu är det dax att jag får hålla mig frisk och kötta på ordentligt. En helt klart godkänd omstart! Nu kuggar vi upp
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat