|
10 Januari 2018 (Vrilmarks AK)
Uppvärmning:
Mikrofys, höftlyft med skivstång 70x10x3 (med svart miniband), frogpumps, sittande adduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), stretch inåtrotation höft
+ RB100
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5x2, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2
Räckhäv: (neutralt grepp)
5, 5, 5
Lätt och försiktigt
Sumo:
70x5, 70x5, 70x5
Succesivt bredare stans, relativt långsam excentrisk fas (stretch) på alla reps.
Stångrodd:
70x5, 70x5, 70x5
vartannat set sumo, vartannat stångrodd
Finnen: (med lila gummiband som hjälp)
5, 5, 5
Bulgarisk splitböj:
8, 8
+ gummibandstretch höft
|