Benträning med Klo.
Inkörning med ny teknik i knäböj. Jag prövade att stå med hälarna utanför höftera. Det ger en djupare böj och en annan muskleaktivering.
Det känns ordentligt i rumpan där gluteus fäster in till lårbenet. Samtidigt känns det rejält i insidan av låret. Rörelsen upplevs belasta framsidan rätt högt upp på utsidan. Minimal aktivering av muskularuren ner krig knät.
Börjar med 100 kg 8 rep.
120 kg 5 rep följt av 6 rep och 6 rep.
130 kg 3 rep följt av 4 rep och 4 rep.
Mycket är att vänja sig mentalt på rörelsen och hitta var man ska lägga "trycket". Jag var lite feg första setet efter varje höjning.
Benpress. 180 kg 10 rep. 200 kg 7 rep.
220 kg 3 rep droppar 25 kg gör 3 rep, droppar 25 kg och gör 2 rep.
Upprepar med 200 kg -> 175 kg -> 150 kg. Nu var jag matt.
Knäböj fram.
Banar in rörelsen med 8 rep på 60 kg följt av två 6:or på 80 kg.
Här hade jag för små lungor.
Liggande lårcurl med hantel.
20 kg 10 rep, 30 kg 8 rep, 35 kg 5 rep och 30 kg 6 rep.
Låcurl med hantel är en fantastisk övning ( ifall man har någon som kan ge en hanteln när man ligger på bänken ).
Sittande lårcurl i Nordicmaskin. 4 set.
Stiffleg med skivstång. 60 kg 10 rep. 90 kg 8 rep och två set 6 rep med 100 kg.
Mage i GymLecoMaskin 4 set.
Hängande benlyft 1 set.
Ett bra träningspass. Rätt sliten i kroppen efter två träningspass. Armnträning imorgon
